高金玲-腰椎间盘突出康复系统训练每天30分钟，1个月见效，在家就能练！（全）

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 很多人正在饱受腰椎、肩颈等慢性病的折磨，但大多数人却选择忍耐，也不懂得如何康复。

“腰椎间盘突出如何康复？”一提到这个问题，很多人的第一反应都是“想让腰椎间盘突出康复，真的太难了！”

没错，相信很多人为了康复腰椎间盘突出，已经尝试过了许多的方法，但最终都是无功而返。卧床：要工作、要养家，没法长期卧床。牵引：只能起到缓解椎间盘的压力。针灸：需要常年坚持，费时费力。**：治标不治本，只能起到消炎作用。

其实只要用对方法，想要康复腰椎间盘突出其实并不难。

每天30分钟，坚持1个月，短时间内就能改善你的腰椎间盘突出症状。

高金玲，她从饱受慢性病折磨的白领到知名康复导师，总结出了一套有效的“腰椎间盘突出康复系统训练”。

课程文件目录

第1节：为什么会腰椎间盘突出？.mp4

第2节：自我评估腰突严重程度.mp4

第3节：第一步，改变呼吸模式.mp4

第4节：第二步，脊椎灵活及稳定训练.mp4

第5节：第三步，腰椎“金钟罩”训练.mp4

第6节：第四步，提升臀部肌力.mp4

第7节：第五步，释放全身压力.mp4

第8节：纠正10个常见不良习惯.mp4