30天跑姿改善计划

 

30天跑姿改善计划 百度网盘 VIP会员免费下载，本课程由来学啦收集整理。

跑姿不好的苦
跑过的人都知道
跑就伤
跑姿不对,每跑一步,膝关节、胫骨
都会承受高达3倍体重的冲击力。
别说全马,跑完10公里,双腿就得废。
跑会就累
跑姿不对,跑步效率低,
没跑两步就会累得气喘吁吁。
跑步要想高效,切忌多余动作太多。
没有掌握高效省力的跑姿,
不仅跑不快,而且跑不远。

这套为期30天的线上训练计划由我们和Pose Method美国团队合作开发热身、技术动作、跑步、拉伸、理论教学5种类型的课表全部囊括!
你可以在此系统学习Pose Method原汁原味的跑姿知识并进行持续30天的巩固练习彻底改掉错误跑姿!

姿势跑法Pose Method理论知识入门教学
四届奥运教练Dr. Nicolas Romanov创立的姿势跑法,中国线下课学员超3000人。你可以在这里入门这套让跑者摆脱受伤困扰、成功PB的跑步技术。

从正确做出拉起、关键跑姿、落下的动作,到避免跨步、推蹬的跑姿教学,我们将在跑步的源头帮你避免受伤。

从开始热身,到拉伸结束,整套完整训练囊括姿势跑法核心技术,练后即跑,巩固正确跑姿效果更好。

├──Day 01理论学习日  

|   ├──01本期课程教练.mov  26.08M

|   ├──02今日课程目录.mov  10.38M

|   ├──03跑步姿势有正确错误之分吗.mov  51.20M

|   ├──04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov  37.80M

|   ├──05 80%的跑者都有伤病.mov  44.18M

|   ├──06错误跑姿的危害.mov  97.58M

|   ├──07正确的跑步姿势：符合规律.mov  12.48M

|   ├──08什么是姿势跑法.mov  63.81M

|   ├──09重心知觉训练.mov  20.54M

|   ├──10课程总结.mov  15.90M

|   └──DAY01 讲义.pdf  1.88M

├──Day02 理论学习日  

|   ├──01 课程总结..mp4  44.96M

|   ├──02 今日课程目录..mp4  18.29M

|   ├──03 跑步威力的黄金三角01..mp4  95.23M

|   ├──04 跑步威力的黄金三角02..mp4  73.92M

|   ├──06 姿势跑法三要素..mp4  162.70M

|   ├──07 修正你的关键跑姿..mp4  37.92M

|   ├──08 如何练习落下..mp4  20.16M

|   ├──09 如何练习拉起..mp4  41.35M

|   ├──10 如何拍摄跑步视频..mp4  75.36M

|   └──DAY02 讲义..pdf  1.07M

├──Day03 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作..mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练..mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作..mp4  52.51M

|   ├──DAY03 讲义..pdf  652.96kb

|   ├──打卡1..png  2.04M

|   └──打卡2..png  1.61M

├──Day04 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY04 讲义.pdf  652.96kb

├──Day05 休息日  

|   ├──01 30天跑姿改善训练概述.mov  57.82M

|   ├──02 30天跑姿改善课表概述.mov  67.58M

|   ├──03 关于跑步你知道什么.mp4  51.47M

|   ├──04 跑步概念概述.mp4  52.11M

|   ├──05 练习弹跳.mp4  53.43M

|   ├──06 如何才是正确的身体前倾.mp4  26.55M

|   ├──07 如何更好地练习前倾.mp4  81.70M

|   ├──08 姿势跑姿分析.mp4  61.52M

|   └──DAY05 讲义.pdf  1.85M

├──Day06 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY06 讲义.pdf  639.60kb

├──Day07 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mp4  50.95M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY07 讲义.pdf  758.84kb

├──Day08 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mov  71.31M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──课表.pdf  1.32M

├──Day09 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mov  71.31M

|   ├──02 今日技术训练.mp4  31.00M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   ├──DAY08 讲义.pdf  609.95kb

|   └──打卡.pdf  2.97M

├──Day10 休息日  

|   ├──DAY10 讲义.pdf  1.39M

|   ├──关键跑姿 落下拉起.mov  174.90M

|   ├──罗曼诺夫博士访谈.mov  74.75M

|   ├──如何做好小马踮步.mov  190.08M

|   └──如何做好原地转换支撑.mov  181.03M

├──Day11 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 技术训练.mov  76.79M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY11 讲义.pdf  1.31M

├──Day12 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 技术训练.mov  76.79M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  49.91M

|   └──DAY12 讲义.pdf  694.02kb

├──Day13 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  48.53M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY13 讲义.pdf  696.44kb

├──Day14 休息日  

|   ├──1 跑步时避免跨步.mov  66.62M

|   ├──2 身高与步幅的关系.mov  38.12M

|   ├──3 如何大步幅.mov  108.19M

|   ├──4 如何提高步频.mov  100.91M

|   └──DAY14 讲义.pdf  1.65M

├──Day15 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  48.53M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY15 讲义.pdf  675.73kb

├──Day16 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02今日技术训练.mov  83.69M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──DAY16 讲义.pdf  748.81kb

├──Day17 休息日  

|   ├──1 练习上拉.mov  49.29M

|   ├──2 如何练好原地弹跳上拉.mov  125.11M

|   ├──3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov  158.13M

|   ├──4 如何降低垂直振幅.mov  178.05M

|   ├──5 如何减少触地时间.mov  184.39M

|   └──DAY17 讲义.pdf  4.05M

├──Day18 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  40.02M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day18 讲义.pdf  688.39kb

├──Day19 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02今日技术训练.mov  53.92M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day19 讲义.pdf  1.29M

├──Day20 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身动作.mov  95.59M

|   ├──02 今日技术动作.mov  39.59M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day20 讲义.pdf  1.24M

├──Day21 休息日  

|   ├──01 跑步分解动作.mov  74.95M

|   ├──02 跑步时为何用前脚掌着地.mov  35.57M

|   ├──03 如何跑得更快.mov  45.78M

|   └──04 如何跑得更远.mov  39.81M

├──Day22 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  52.28M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day22 讲义.pdf  1.33M

├──Day23 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  52.28M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day23 讲义.pdf  1.28M

├──Day24 休息日  

|   ├──01 跑步损伤如何产生的.mov  51.24M

|   ├──02 如何在不同地面跑步.mov  135.95M

|   ├──03 如何选择跑鞋.mov  130.78M

|   └──Day24 讲义.pdf  1.98M

├──Day25 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  63.02M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day25 讲义.pdf  717.53kb

├──Day26 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  94.70M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day26 讲义.pdf  1.36M

├──Day27 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  64.30M

|   └──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

├──Day28 休息日  

|   ├──01 为什么跑步会跟腱疼.mov  78.55M

|   ├──02 为什么会有足底粘膜炎.mov  162.05M

|   ├──03 为什么会胫前疼痛.mov  128.91M

|   ├──04 为什么会有骼胫束综合征.mov  156.12M

|   └──Day28 讲义.pdf  1.75M

├──Day29 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  91.81M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day29 讲义.pdf  1.34M

└──Day30 热身 技术 跑步 拉伸  

|   ├──01 今日热身训练.mov  93.32M

|   ├──02 今日技术训练.mov  92.26M

|   ├──03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

|   └──Day30 讲义.pdf  731.09kb